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  • Edgar García

¿Qué significan intensidad moderada e intensidad vigorosa?

Actualizado: 15 dic 2022



Moderada: Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada. Por ejemplo:

  • Caminata rápida (una milla en 15 minutos).

  • Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de césped).

  • Mover una cantidad moderada de nieve con pala.

  • Jugar en forma activa con niños.

  • Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.



Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es intensidad vigorosa. Por ejemplo:

  • Trotar o correr.

  • Nadar.

  • Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.

  • Esquiar a campo traviesa

  • La mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto o fútbol).

  • Saltar la cuerda.



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